تبلیغات
هیئت کشتی سروستان هیئت کشتی سروستان - برنامه ی بدن سازی

برنامه ی بدن سازی

برنامه وزنه برداری
پرس سینه 1/3 وزن              12 - 8 - 6 - 4     تعداد ست 

اسکات نیمی از وزن              14 - 10 - 6 - 4

پروانه با وزنه 1/3 وزن         14 - 12 - 10 - 8

فیله نیمی از وزن با هالتر       12 - 10 - 8 - 6

بارفیکس                            12 -10 -8 -6 

 

حرکتهای کششی- انعطافی-استارت زدن الزامی  است در آخر تمارین   

                                این تمرینات برای 45 روز  میباشد

کد آهنگ در موزیک رضا

منبع کد اهنگ
نیازمندیها و آگهی رایگان درجه1

بهترین کدها و بهترین دانلودها درمینوس